Cómo el estrés puede dañar las relaciones

Cómo el estrés puede dañar las relaciones

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En momentos de pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas.

Descubra cómo manejar el estrés y las discusiones para preservar la armonía en su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Comportamientos como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente son comunes incluso en las parejas más felices. A menudo, tras estos episodios perturbadores, las parejas dicen frases como “No sé por qué hablo de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Desearía estar más presente, pero no sé qué me ocurre durante nuestras peleas… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero conversar sobre esto, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.

Excitación fisiológica sostenida.

Cuando los especialistas en relaciones detectan estas dinámicas, consideran que podría estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. La inundación ocurre como respuesta del cuerpo frente a un peligro. En el estado de inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas relacionadas con el estrés. Estas sustancias relacionadas con el estrés afectan cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo implica cambios como respiración irregular, rigidez muscular, aumento del ritmo cardíaco (por encima de 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o ganas de orinar más seguido.

En simultáneo, la mente también se modifica. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto quiere decir que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de mostrarnos abiertos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más difícil comportarse de forma que mejore la relación: mostrar afecto, utilizar el humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.

Factores internos y externos que provocan inundación La inundación en una relación puede originarse por factores estresantes internos o externos. Un factor de estrés externo se refiere a una situación que genera tensión y no está relacionada directamente con la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestras habilidades de control, experimentamos el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando las personas experimentan altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más probable que se enojen entre sí y es menos probable que resuelvan sus problemas de manera efectiva.

Cómo sobrellevar el estrés y la inundación Durante sus estudios, John Gottman encontró que las hormonas del estrés requieren aproximadamente 20 putas minutos lejos del estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. En un estado de inundación durante la interacción con su pareja, es clave tomarse un tiempo y practicar alguna técnica de auto-calma. Si percibe que su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor es darle tiempo, mantener una actitud calmada y reconocer que su comportamiento está condicionado por el estrés fisiológico. Para muchos, es un reto lidiar con estas situaciones, lo que motivó la escritura de mi libro Hasta que el estrés nos separe.